The smart Trick of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก That No One is Discussing
The smart Trick of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก That No One is Discussing
Blog Article
เวทเทรนนิ่ง เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้นอนหลับได้สบายเช่นกัน
การดื่มไวน์ วิสกี้ หรือเบียร์ซักแก้วหนึ่งก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่มันเป็นความเชื่อที่ผิด!
คุกกี้ที่จำเป็นต่อการใช้งานเว็บไซต์ คุกกี้ที่จำเป็นต่อการใช้งานเว็บไซต์
เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ
สร้างบรรยากาศที่ดีเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง
การแช่น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แต่หากไม่สะดวก เราสามารถอาบหรือแช่เท้าแทนได้
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกม ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้ไม่เคยออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุล เช่น กล้ามเนื้อ ระบบสมอง หรือต่อมใต้สมอง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน โดยเฉพาะในเพศหญิง อาจะทำให้ รังไข่ทำงานผิดปกติ การตกไข่ผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
การนอนไม่หลับนอนไม่หลับนับแกะปรับพฤติกรรมการนอนสุขอนามัยการนอนหลับ
ตรวจภายใน เรื่องของผู้หญิง ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด !
เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา. ถ้ากำหนดเวลาในการนอนจะทำให้ร่างกายจดจำรูปแบบได้ ให้ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก อย่างน้อยก็ช่วงวันธรรมดา อาจต้องบังคับตัวเองสักพัก แต่หลังจากนั้นนาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับเปลี่ยนตาม เริ่มง่วงในเวลาที่ควรนอน ทำให้ไม่หลับยากเหมือนเคย
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ใครที่มีปัญหาการนอนยาก ไม่ว่าจะหาวิธีต่างๆมากมาย ยานอนหลับ ทำสมาธิ อ่านหนังสือ และอีกหลายๆวิธี แต่สิ่งที่ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น ที่เรามักนึกไม่ถึง นั่นคือ